Latihan Pernafasan

2.1.3. Latihan Pernafasan

1. Teknik gerakan pernafasan

a. Sikap Permulaan

v Berdiri kongkang di kolam dasar

v Membungkukkan tubuh rata dengan air

v Muka menghadap ke depan di antara kedua lengan yang dilurukjan ke depan.

b. Gerakan

v Pernafasan dilakukan dengan memutar kepala ke kiri atau ke kokan, sehingga mulut mengambil nafas.

v Gerakan tersebut bersamaan lengan searah dengan putaran kepala berada di belakang samping tubuh.

v Latihan pernafasan ini dikombinasikan dengan gerakan lengan agar dapat mengatur irama pengambilan nafas.

v Pada prinsipnya mengambil udara lewat mulut dengan menghembuskan di dalam air.

2. Cara melakukan gerak dasar mengambil nafas

v Lakukan dengan posisi telungkup terapung, dan kedua tanmgan memegang dinding kolam.

v Ambillah nafas melalui mulut dan masukkan muka ke dalam air, mata melihat ke depan sedikit.

v Permukaan air di dahi, buang nafas melalui hidung. Setelah itu, putarkan kepala ke samping kanan / kiri berporos leher. Sehingga mulut dan mulut di atas permukaan air.

v Buka mulut lalu ambil nafas melalui mulut dengan cepat, lalu masukkan muka ke dalam air dan buang nafas di dalam air.